Köprü egzersizi, selülitleri önleyici bir etkisi bulunur. Stresi, rahatlatıcı bir egzersiz türü olarak azaltmaktadır. Belde mevcut ağrıları da azaltıcı özellik gösterir. Bunlara ilave olarak ilgili egzersizin sindirim sistemine olumlu yönde faydaları olduğu bilinmektedir.
Yararları Sırtı, göğsü, omuzları, omurgayı ve karın kaslarını açar. Sırtı güçlendirir. Enerji verir, karın bölgesindeki organları canlandırır ve stresi giderir.
Plank hareketi; kürek kemiği, köprücük kemiği ve omuz çevresindeki kaslar da dahil olmak üzere sırt kaslarını esnetir, esneklik kazandırır. Kalça kaslarını çalıştırır. Metabolizmanızı hızlandırır. Düzenli plank egzersizi duruşunuzu düzeltir.
Bu egzersiz kalçaları şekillendirirken karın kaslarını da çalıştırıyor. Ertesi gün karın kaslarınızın nasıl ağrıdığını hissedeceksiniz. Bu egzersizi daha da zorlaştırmak için bacaklarınıza pilates bandı geçirerek de yapabilirsiniz.
Köprü pozisyonu, daha çok göbek bölgesini çalıştırsa da kalça ve popo bölgesine de etki gösteriyor. Hareket , kas yapımına etki ettiği gibi esnekliği de artırıyor. İşte, göbek ve kalçanızı eritmek için yapmanız gereken en basit köprü hareketi ve iki ek hareket ...
Öne doğru tekme atmak: Bu hareketle birlikte bacakların kasları gevşer ve esneme sonucunda bacak boyu uzar . Koşu ve yürüyüş: Koşu ve yürüyüş yapmak bacaklarda bulunan kemiklerin irileşmesini sağlar ve bu sayede bacakların uzamasına etki eder. İp atlamak: İp atlamak bacak kaslarını kolay bir şekilde uzatır.
Evet duruyor. Ama siz egzersiz yapmaz, olduğunuz yerde durursanız boy uzaması da duruyor. Boy uzatma hareketleri düzenli uyguladığı takdirde belki de ergenliktekinden çok boyunuzun uzamasını sağlayacak.
Düzenli plank hareketini çalışmak sırt, omuz, kol ve boyun kaslarını kuvvetlendirdiğinden duruşunuzu da düzeltecektir.
Her gün yapılan plank egzersizi diğer alışılmış egzersizlere göre daha çok kalori yakar. Bu egzersiz ayrıca hayatındaki hareket seviyesi düşük kişiler için uygundur. Evde veya iş yerinde yapılacak 10 dakikalık egzersiz gün içinde hatta uyku esnasında bile metabolizmanızın daha çok çalışmasına sebep olacaktır.
Bu dönemde yaklaşık 2 yıl içinde 6-8 santimlik boy uzaması gözleniyor. Kızlarda büyüme ilk âdetten sonra yavaşlasa da tamamlanmıyor. Erkeklerdeyse büyüme hızı 13.5- 14 yaştan sonra yavaşlıyor ve 17-18 yaşa kadar devam ediyor.
Çok egzersiz yapmaya alışkın olmayanlar bu hareketi yapmaya başlarken öncelikle plank pozisyonunu 10 - 15 saniye tutarak başlamalıdır. Düzenli olarak egzersiz yapmaya alışkın kişiler için ise bu süre başlangıç olarak 2 dakikaya kadar çıkabilir. Sonrasında ise ara verilerek, 5 kez tekrar edilebilir.
SON YAZILAR
Merdiven inip çıkmak kaç kilo verdirir?
Oktay usta pasta kreması nasıl yapılır?
Kek yaparken kabartma tozu yerine karbonat kullanılır mi?
LGS hangi sınıf konularından çıkıyor?
Kabenin kaç kapısı var?
Nvidia GeForce now ne kadar internet yer?
Meltem Özçelik kapandı mı?
Kuruluş Osman daki Göktuğ Kimdir?
Instagramda tanınmak için ne yapmalı?
Nominalizm nedir kısa bilgi?
Köprü hareketi neye yarar?
Mercimek yemeği ishal yapar mı?
Instagram takipçi nasıl kapatılır?
Kuranı tecvid kurallarına göre okumaya ne denir?
Kontrolsüz kavşakta öncelik hangi Aracındır?
GTA 5 Online Türkçe oluyor mu?
Kel kartal neden kel denir?
Milli Savunma Üniversitesi hangi illerde var?
League of Legends 1820 RP kaç TL?
Krank keçesi yağ kaçırıyor ne olur?
Kalp çarpıntısı için hangi esma ve dua okunur?
Kalkuta hangi ulkede?
Normal bir insan dakikada kaç kez nefes alır?
Metin Feyzioğlu annesi kim?
Kandil ışığı ne demek?
Milli Aşireti Türk mü?
Kestane ishal yapar mi?
Ilk uçağı yapan kim?
Meddi Lazımın hükmü nedir?
Hobbit 3 film kaç dakika?
Lagos hangi kitada?
Lütfiye ismi Kuranı Kerim'de geçiyor mu?
Lag sorunu nasıl çözülür?
Inekler neden sürekli geviş getirir?
Hübel putu nereden gelmiştir?
Mehmet Ali Alabora eşi Otistik mi?
Kas gevşetici krem sürmek orucu bozar mı?
iPhone 6s şarj aleti kaç watt?
Hangi Dönenceyi tavsiye edersiniz?
Ferhat Paşa Antlaşması önemi nedir?
